Coluna sadia para as crianças

Oito normas para que as crianças tenham uma coluna sadia. Normas da Organização Médica Colegial e a Fundação Kovacs para que as crianças tenham uma coluna sadia. Por que é tão importante cuidar das nossas costas?

Só temos uma coluna, e é para toda a vida. Não é substituível, por isso é muito importante mantê-la sadia e forte, e saber como realizar todas as atividades diárias sem que sofra. O objetivo dessa matéria é dar uns conselhos básicos para cuidar melhor das nossas costas.

Como manter uma coluna sadia

1- Mantenha-se fisicamente ativo e evite ficar todo o dia sentado. Do contrário, sua musculatura perderá força e aumentará o risco que suas costas doam. 

2- Faça exercícios regularmente: nadar, correr ou andar de bicicleta te colocarão em boa forma física. Os exercícios físicos podem conseguir uma musculatura das costas mais potente, resistente e flexível. Qualquer exercício é melhor que nenhum.

3- Aqueça seus músculos antes de fazer algum exercício físico e alongue-os após terminar. Se compete em algum esporte, siga estritamente os conselhos do seu treinador para evitar problemas nas costas. Se mesmo cumprindo esses conselhos, suas costas ainda doem, converse com seus pais.

4- Para transportar o material escolar:

a) Evite carregar mais de 10% do seu próprio peso.

b) Utilize a cabeça em vez das costas: Tente transportar menos peso possível e deixe em casa (ou nos armários da escola ou do instituto), tudo aquilo que não vai precisar.

c) Se puder, utilize uma mochila com rodas e cujo puxador tenha altura regulável.

d) Se não, utilize uma mochila de tiras largas e passe por ambos ombros. Leve a mochila bem encostada ao corpo quanto puder e relativamente baixa (na zona lombar ou entre os quadris, logo em cima das nádegas). Evite levá-la na mão como se fosse uma carteira.

5- Mantenha uma boa postura:

- Quando estiver sentado:

a) Faça-o o mais atrás possível na cadeira e mantenha as costas retas.

b) Mantenha as costas relativamente retas e os braços e cotovelos apoiados.

c) Mude de postura frequentemente e tente levantar-se cada 45-60 minutos.

d) Quando estiver estudando, sente-se da maneira descrita. e

e) Se os móveis escolares te impede de se sentar corretamente, fale para seu professor e para seus pais.

f) Quando usar o computador, coloque a tela de frente aos seus olhos e à altura da sua cabeça. Deve aproximar a cadeira ao teclado o máximo possível, de forma que não tenha necessidade de inclinar-se para frente.

6- Quando estiver deitado, evite dormir de boca para baixo. Se não puder dormir de outra maneira, tente fazê-lo de costas. Se as costas te incomoda na cama, fale com seus pais e use um colchão de densidade intermediária (nem duro, nem mole).

7- Se suas costas doem, diga para seus pais e consulte ao médico sem perder tempo; quanto antes tomarem as medidas necessárias, melhor.

8- Se suas costas doem, não se apavore. É muito provável que não tenha nada grave e somente deve ser que seus músculos não estão trabalhando bem. Evite o repouso, leve uma vida mais normal possível, siga esses conselhos e as recomendações do seu médico, e se mantenha o mais ativo possível para que tudo volte a funcionar normalmente.

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