Benefícios e posturas do Yoga para a mulher grávida

3 Posturas do Yoga para manter a saúde da mulher na gravidez

Vilma Medina Vilma Medina Diretora de Guiainfantil.com

Durante a gravidez, a mulher experimenta grandes mudanças hormonais, emocionais e físicas. A gestação é um período de diferentes sensações e transformações que a mulher devem encarar como normais, de uma forma tranquila e controlada. Para que isso seja possível, é necessário que a grávida esteja bem informada e que não veja a gravidez como uma doença, porque não é.

Benefícios do Yoga para a mulher grávida

Yoga durante a gravidez

Durante a gravidez, tanto a alimentação como o exercício físico podem ajudar a mulher a levar uma gestação mais saudável. A prática do Yoga, por exemplo, é uma das atividades que podem favorecer a gravidez da mulher, tanto durante a gestação como no parto e pós-parto. Embora o Yoga brinde à mulher um montão de benefícios, antes de praticá-la é aconselhável que tenha a autorização do médico.

As mulheres que praticam yoga podem curtir alguns benefícios:

  • Diminuição da ansiedade;
  • Prevenção do estresse;
  • Melhora da respiração e da oxigenação da mulher e do bebê
  • Preparação do assoalho pélvico para o momento do parto
  • Fortalecimento da coluna e das articulações;
  • Faz a mulher se sentir mais disposta e vital;
  • Melhora do humor e controle das emoções

1- A postura do gato ou Bidalasana é uma das posturas-chave para praticar durante a gravidez. A mulher se coloca de quatro, alinhando bem os punhos com os ombros e os joelhos com o quadril. Mantenha as costas retas e inspire profundamente com tranquilidade.

Ao expirar, arredonde as costas para cima, como se tivesse alguém puxando as suas costas prá cima, soltando o pescoço. Ao voltar a inspirar, volte à sua posição inicial. Praticar umas 10 vezes a mesma postura. É importante que pratique esta postura no chão sobre uma colchonete macia. Esta postura diminui as dores na região lombar, favorece a posição do bebê e evita dores na virilha.

 

Poses e posturas do yoga para a mulher grávida

2- A postura do diamante é uma das posições mais relaxantes para a mulher, durante a gravidez. A gestante pode descansar as pernas e ao mesmo tempo alongar a coluna lombar das costas, aliviando tensões, o peso, e as dores nas costas por causa do peso do bebê. Ao inspirar, a mulher deve colocar-se de joelhos e baixar as costas até tocar a testa no chão. Os braços devem ser posicionados retos ao longo do corpo. Inspirar y expirar devagar, até que note que a respiração esteja quase desapercebida e equilibrada.

 

Posturas e posiçoes do yoga para grávidas

3- A postura do alongamento frontal intenso ou purvottanasana dá um grande alívio para os músculos da parte inferior da parede abdominal anterior. É uma postura que fortalece os glúteos, evitando a flacidez na região. Sente-se com as pernas estendidas à frente e deite-se. Dobre as pernas na largura do quadril e inspire. Ao expirar, pressione os pés e os ombros contra o chão e eleve o quadril até ficar em uma posição como a de uma rampa. Manter a cabeça bem apoiada ao chão. Voltar à posição inicial e repetir a postura umas 10 vezes. Cuidado para não contrair o pescoço.

IMPORTANTE: Antes de começar com a prática do Yoga é aconselhável que peça a autorização do seu médico. Também é recomendável que escolha um profissional de confiança, que atue em sua casa ou numa clínica especializada.