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A natação na gravidez

Benefícios para a mulher e o bebê de nadar durante a gravidez

A natação é considerada um dos melhores esportes para as grávidas, recomendada por diferentes profissionais, por ser um exercício aeróbico que beneficia não somente a mãe, mas também o bebê, já que sua prática ajuda a chegar melhor os nutrientes e o oxigênio para ele. 

Vantagens de nadar na gravidez

A nataçao durante a gravidez

Como em todos os esportes, recomendamos às mulheres que se não são nadadoras habituais, comecem pouco a pouco, para ir treinando com o tempo e cada dia ter um pouco mais de resistência. Se nunca houver praticado esse esporte, não é uma ideia ruim começá-lo na gravidez, mas também recomendamos que as mulheres pratiquem sob supervisão de um monitor para corrigir possíveis posturas incorretas. 

São muitos os benefícios desse esporte aquático: 

- É de baixo impacto para as articulações e, sobretudo, para o pavimento pélvico.

- O risco de lesão é considerado baixo. 

- Ajuda no controle do peso, ainda que na água, todas nos sentiremos ágeis, independentemente do peso que ganhamos. 

- A imersão na água tem efeitos relaxantes.

- A prática do exercício ajuda a dormir melhor.

- Muitas mulheres dizem ter mais energia desde que iniciaram a prática desse tipo de esporte de maneira regular. 

- Ao boiar, os incômodos nas costas, sobretudo na zona lombar, tão típica nessa etapa da vida da mulher, diminuem muito.

Precauções na hora de praticar a natação na gravidez 

- Evite entrar na água através de um mergulho. Durante a gravidez use as escadas para descer bem devagar, não somente pela mudança de temperatura, mas também para evitar possíveis impactos sobre o ventre. 

- Use o estilo de natação que seja mais cômodo para você, e o qual domine mais. Não é ruim se você mudar de estilo para trabalhar diferentes grupos musculares. 

- Respire calma e sossegadamente. Não se canse muito, já que correrá o risco de não se oxigenar bem. 

- Evitar se movimentar logo após de grandes refeições.

- Mantenha-se hidratada, beba água com frequência, ainda que não tenha sensação de sede.

- Não nade em piscina pública em que não tenha certeza da higiene da mesma. Evite nadar caso tenha sangramento vaginal ou o médico contraindique. 

Sara Cañamero de León

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