Esportes recomendados na gravidez

Quais são os esportes mais apropriados para a mulher durante a gravidez

Vilma Medina

Vilma Medina

Há algum tempo, a gravidez era vista como uma doença, e quando sua situação financeira permitia, a mulher passava os nove meses num repouso quase absoluto, sem nenhuma base científica. 

Estudos posteriores demonstram que o exercício e o esporte para as grávidas, com orientação médica, trazem muitos benefícios para a gestante e para o bebê, e melhoram a resposta do organismo ao parto e a recuperação pós-parto mais rápida. 

Esportes benéficos para a gestante

Esporte mais indicado para grávidas

A natação e a caminhada, durante 20 a 30 minutos por dia, sem dúvida são exercícios aeróbicos de baixo impacto bastante seguros, se praticados de maneira regular e evitando grandes intensidades. A recomendação é praticá-los de 3 a 4 vezes por semana, para conseguir um aumento da resistência, da capacidade cardiovascular e respiratória, mas não trabalham de maneira específica nas alterações do corpo da gestante, ou seja, esses exercícios são bons para todo o mundo e não somente durante a gravidez. 

Nos últimos tempos, vem sendo incorporados exercícios que trabalham especificamente o assoalho pélvico. A mulher é consciente compreende melhor os músculos que compõem o assoalho pélvico e é ensinada como se movimentar, mantendo a postura. Essas novas disciplinas, incorporadas no período pré-natal, tentam diminuir os efeitos secundários das alterações corporais da gestante (lombalgias, prisão de ventre, insônia, dores articulares), ou seja, um trabalho mais global e específico que pode ser combinado com o exercício aeróbico antes mencionado. 

Estamos nos referindo ao pilates pré-natal, yoga para gestantes, dança do ventre, hidroginástica, sempre orientado por um médico, trimestre a trimestre. 

Os exercícios de Kegel são excelentes para trabalhar o pavimento pélvico e tem inúmeras vantagens, tanto durante a gravidez, como no pós-parto. 

12 vantagens do exercício físico na gravidez 

1 – Aumenta a autoestima, minimizando a depressão e a ansiedade.

2 – Ajuda a manter um ritmo de aumento de peso adequado. 

3 – Melhora a condição cardiovascular e muscular.

4 – Favorece a correção postural. 

5 – Diminui os incômodos digestivos. 

6 – Reduz o mal estar relacionado com a gravidez: aumento de peso e volume, menor coordenação e apatia. 

7 – Aumenta o bem estar psicológico. 

8 – A recuperação após o parto é mais rápida.

9 – A recuperação do peso antes da gravidez é mais rápida.

10 – Aumenta os níveis de energia e bem estar.

11 – Melhora a qualidade do sono.

12 – Serve como treinamento para o parto.

Sara Cañamero de León

A Yoga durante a gravidez

A Yoga durante a gravidez

A yoga pré-natal mantém suas articulações flexíveis e ajudará a futura mamãe a manter a flexibilidade. Além do que a yoga fortalece seu sistema muscular, estimula a circulação e o retorno venoso das pernas, e ajuda no relaxamento, pois as técnicas utilizadas nas aulas para manter a calma e ter um pouco mais de controle durante o parto podem ser feitas em casa também.

O exercício aquático durante a gravidez

O exercício aquático durante a gravidez

Exercícios para grávidas na água. A água é um meio perfeito e seguro para condicionar o corpo. O efeito do exercício na água é excelente, permitindo realizar posições e movimentos que fora dela não seria possível. Ou se fizesse se tornaria um risco. A hidroginástica é um exercício muito bom durante a gravidez.

Como conseguir que seu filho seja um esportista

Como conseguir que seu filho seja um esportista

O esporte na infancia. Estou convencida que a prática habitual de esportes numa família é uma parte muito importante na educação das crianças, além de ser uma prática saudável. Sempre considerei que a iniciação das crianças no esporte depende em grande parte do que praticamos com elas.

O esporte durante a gravidez

O esporte durante a gravidez

Esporte para grávidas. A prática de alguma atividade física durante a gravidez é recomendada a todas as mulheres. É fundamental e benéfico tanto para o bebê como para a futura mamãe, controlando o seu peso, melhorando sua condição física e agindo positivamente no seu estado de ânimo.

O exercício na gravidez faz bem para o coração do bebê

O exercício na gravidez faz bem para o coração do bebê

Eu me lembro segurando a enorme barriga nas últimas semanas de gestação enquanto caminhava. Tanto o meu médico como as diversas publicações que tinha lido sobre a gravidez falavam das vantagens em manter uma atividade física moderada de forma constante.

Como incentivar a criança no esporte

Como incentivar a criança no esporte

Todos os pais sabem da importância que tem o esporte na vida diária das pessoas e, sobretudo na vida das crianças, já que elas necessitam queimar toda sua energia no esporte que mais gostem. Além disso, o esporte ajuda a crianças a desenvolver uma mente sã, um corpo saudável, e como se isso fosse pouco, ainda poderá fazer novas amizades e desenvolver novas habilidades.

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