A Yoga durante a gravidez

Yoga pré-natal: vantagens e benefícios para a futura mamãe

Vilma Medina Vilma Medina Diretora de Guiainfantil.com

A expectativa de dar a luz a um bebê e de poder guardá-lo com segurança na barriga durante a gravidez é uma sensação muito estimulante para as mamães. Por esse motivo, muitas mulheres grávidas tem plena consciência que devem se cuidar para que seu bebê cresça com saúde.

A Yoga pré-natal permite às futuras mamães cuidarem do seu corpo, de sua mente e se protegerem para receber de forma tranquila o bebê que está para nascer. Esse exercício, que harmoniza corpo e mente, alivia também problemas comuns durante a gravidez, como o inchaço, as manchas, as estrias e as dores nas costas e pernas. Além do que a yoga ajuda a mulher grávida a conservar a elasticidade do seu corpo. A prática desse tipo de exercício físico é uma das recomendações que mais os ginecologistas fazem atualmente. Essa terapia oriental é a que está despertando mais interesse pelos benefícios que oferece às mulheres durante a gravidez.

Vantagens da Yoga pré-natal

A prática do yoga durante a gravidez

A yoga pré-natal mantém suas articulações flexíveis e ajudará a futura mamãe a manter a flexibilidade. Além do que a yoga fortalece seu sistema muscular, estimula a circulação e o retorno venoso das pernas, e ajuda no relaxamento, pois as técnicas utilizadas nas aulas para manter a calma e ter um pouco mais de controle durante o parto podem ser feitas em casa também. Essas são algumas vantagens da yoga durante a gravidez:

- Proporciona e conserva a elasticidade do corpo

- Mantém a agilidade muscular

- Aumenta as possibilidades de um parto natural e uma rápida recuperação

- Relaxa a mente e a mantém tranquila e equilibrada

- Ajuda e controla a respiração e a circulação 

- Evita a ansiedade

- Reforça a postura

- Fortalece a coluna

- Ajuda a solucionar problemas como o inchaço de pés e pernas, dores nas costas, etc. 

- Dá segurança à futura mamãe

- Melhora o humor 

- Ajuda na digestão

- Favorece o sono

- Melhora o estresse e alivia o cansaço

Aulas de yoga para grávidas

A principal vantagem de praticar yoga com regularidade é que ajuda a conseguir uma melhor forma física e flexibilidade, mas, sobretudo no conhecimento do próprio corpo. Essa conexão ajuda a aceitar as mudanças que acontecem no nosso organismo, a nos adaptarmos e mantermos um vínculo relaxado com o bebê. Essas sensações são muito importantes durante os nove meses que dura a gravidez e durante o parto.

A futura mamãe pode começar com as aulas de yoga pré-natal em qualquer momento da sua gravidez. No entanto, à medida que a gravidez avança, deverá evitar posturas que possa perder o equilíbrio.

Quanto aos alongamentos, os monitores vão dar ênfase especial para não forçar demais. As mulheres grávidas produzem mais relaxina, um hormônio que aumenta a flexibilidade e a mobilidade das articulações, por isso é importante conhecer os próprios limites para poder frear um pouco quando fizer alongamentos.

Hoje em dia, existem centros de ioga com aulas voltadas especialmente para as mulheres grávidas que querem preparar o corpo e a mente para o seu bebê. As aulas tem diferentes níveis, segundo o conhecimento que a futura mamãe tenha sobre a yoga. Para fazer aulas de yoga se aconselha o uso de roupas leves e folgadas, e ingerir alimentos pelo menos uma hora antes da aula. 

A futura mamãe aprenderá a aceitar melhor suas alterações físicas e emocionais, a respirar adequadamente, a relaxar das tensões, e ganhará muito em energia, tranquilidade e vitalidade através dos alongamentos, dos exercícios de respiração e da meditação. O ideal é praticar a yoga pelo menos duas vezes por semana.