Bons sonhos para a gestante

Vilma Medina

Vilma Medina

Você já teve problemas de sono durante a gravidez? Uma das queixas mais frequentes das mulheres, especialmente nos primeiros três meses da gravidez, é o sono e o cansaço. Tanto a quantidade como a qualidade do sono durante a gravidez pode se alterar. O aumento dos níveis de progesterona faz com que a mulher se sinta muito mais cansada durante o dia no início da gravidez. No segundo trimestre é mais normal, mas no terceiro trimestre algumas situações podem voltar a afetar seu sono outra vez.

A falta de sono durante a gravidez

O sono durante a gravidez

Ainda que essas alterações no sono da mulher pareçam normais durante a gravidez, é conhecido que podem representar riscos tanto para a mãe como para o bebê. A falta e a apneia do sono, assim como podem provocar grande mal estar na mulher e causar complicações como o baixo peso, problemas cardíacos e metabólicos ao seu bebê. Também se sabe que existem alguns fatores que podem fazer com que a apneia do sono aumente durante a gravidez: a diabete gestacional e a obesidade são alguns deles. Existem estudos que comprovam que quase a metade das gestantes obesas sofre de apneia do sono.

Outros fatores também podem alterar o sono da mulher durante a gravidez: as dores nas costas, o incômodo para encontrar uma posição para se deitar devido ao tamanho da barriga, as hemorroidas, as alterações hormonais, náuseas, acidez no estômago e gases, ainda que possam ser tratados e controlados. Existem terapias seguras e efetivas como a acupuntura, que podem ajudar a melhorar o sono gestacional. O melhor é que consulte seu médico. 

Fora o que o médico vai orientar, existem alguns hábitos caseiros que podem ajudar as mulheres a relaxarem antes de deitar: 

- Evitar usar aparelhos eletrônicos 

- Evitar o consumo de cafeína durante a gestação 

- Tomar um banho ou uma ducha com água morna 

- Fazer exercícios de relaxamento e de respiração ou yoga 

- Deitar-se sempre de lado

- Colocar uma almofada entre as pernas para aliviar a coluna 

- Dormir a sesta sempre e quando for possível 

- Evitar beber água para não ter que ir ao banheiro durante a noite 

- Tomar um copo de leite morno ou um chá relaxante 

- Pedir ao esposo que lhe faça uma massagem relaxante 

- Fazer com que o sono seja uma prioridade 

Vilma Medina
Diretora de GuiaInfantil.com

Os sonhos da mulher durante a gravidez

Os sonhos da mulher durante a gravidez

O que sonha a grávida. Conforme a gravidez avança, o sono também vai se transformando, e são muitas as mulheres que afirmam que sonham mais do que antes e que esses sonhos são mais vívidos, mais reais.

Benefícios para a gestante em dormir do lado esquerdo

Benefícios para a gestante em dormir do lado esquerdo

A postura mais recomendável para a gestante é dormir do lado esquerdo. Esta forma para conciliar o sono na cama tem vários benefícios médicos e é a melhor porque ao apoiarmos desse lado ajuda com que o sangue flua de maneira muito mais natural e a grávida não se sinta incômoda, já que está sobre a veia cava, onde a circulação do sangue é mais abundante.

A Síndrome das pernas inquietas na gravidez

A Síndrome das pernas inquietas na gravidez

Alguma vez você já ouviu falar da Síndrome das pernas inquietas? Em geral, que sofre dessa síndrome sente um incômodo muito grande nas pernas quando está sentado ou deitado. Ocorre tanto em homens como em mulheres e pode causar dificuldades para conciliar o sono, viajar e desenvolver outras atividades. Alguns casos da SPI se relacionam com a gravidez, à anemia por deficiência de ferro ou à insuficiência renal.

Colocar os filhos para dormir mais cedo reduz o estresse dos pais

Colocar os filhos para dormir mais cedo reduz o estresse dos pais

Por outro lado, dormir bem promove o descanso para o corpo e a mente mantém o coração sadio, ajuda a controlar o peso, fortalece o sistema imunológico. Mas, como conseguir que a criança durma bem? Deve adquirir uma boa rotina de sono, dormir entre 10 e 13 horas e se deitar cedo. Isso também é fundamental e o mais importante porque, além de tudo melhora a saúde mental dos pais.

Sintomas de gravidez. Sinais que indicam que você está grávida

Sintomas de gravidez. Sinais que indicam que você está grávida

Como saber se você está grávida? Com certeza você já tenha se feito essa pergunta mais de uma vez quando a menstruação atrasava e passava pela cabeça se estava ou não grávida. Os sintomas variam de uma mulher para outra e não se apresentam todos de uma vez. Algumas mulheres não notam nada diferente ou nenhuma mudança perceptível.

0 comentarios