O café da manhã das crianças

Um café da manhã equilibrado pode prevenir a obesidade infantil

Vilma Medina

Vilma Medina

O café da manhã é, segundo os nutricionistas, uma das refeições mais importantes do dia. Supõe-se, pelo menos, ¼ das necessidades nutricionais das crianças. Quando as crianças não tomam um bom café da manhã, não têm energia e a vitalidade para aguentar o esforço físico e intelectual que lhes exigem as atividades escolares.

Além disso, um café da manhã não adequado, fará com que as crianças sintam no meio da manhã, a necessidade de uma grande quantidade energética, encontrados em produtos de alto conteúdo de açúcar e gorduras, como são doces e bolos e tantos outros que estão diretamente relacionados com o crescimento dos índices de sobrepeso e de obesidade durante a infância, pelo seu alto teor calórico.

O café da manhã ideal para as crianças

O café da manhã perfeito para as crianças

Em muitas ocasiões, por falta de tempo, a pressa e os atrasos, algumas famílias dispensam de dar o café da manhã aos seus filhos em casa. São obrigados, pelas circustâncias, a levarem seus filhos mais cedo ao colégio deixando que tomem o café por ali. Essa é uma boa saída desde que os pais conheçam o que é que tomam seus filhos no café da manhã. Na maioria das escolas, o menú é controlado por nutricionistas, o que significa que se pode confiar neste serviço.

Os pais que têm mais tempo, em casa, o café da manhã ideal e adequado é o que seja variado em alimentos que tenham nutrientes necessários:

- Lácteos: leite, iogurte e/ou queijo

- Cereais: bolachas, pão, flocos de aveia, milho, etc.

- Gorduras: azeite de oliva, manteiga ou margarina

- Frutas ou sucos

- Outros: geléia, algum tipo de presunto, mel, etc.

Quando o café da manhã contém pelo menos 3 alimentos dos citados acima, com toda segurança, contribuirá para que as crianças tenham mais energia e mais força para desenvolver as atividades que lhes exijam. Tudo é uma questão de hábito. Se desde cedo as crianças são acostumadas a tomar um bom café da manhã, seu organismo se habituará a esta e exigirá um bom desjejum todos os dias, e eles se sentirão satisfeitos. E a família estará prevenindo o que hoje é uma preocupação mundial dos especialistas em alimentação: a obesidade infantil.

A boa e a má alimentação infantil

A boa e a má alimentação infantil

 A comida não deve ser um prêmio nem um castigo para as crianças. Para que tenhamos melhor saúde física, é necessário que comamos menos e que nossa comida seja rica em hidratos de carbono, contenha um terço de gorduras e o resto seja coberto por proteínas. E que paralelamente a isso, pratiquemos alguma atividade física diária.

Alimentação da criança pré-escolar

Alimentação da criança pré-escolar

É importante conhecer as distintas etapas que passam as crianças, para compreender melhor os alimentos e as exigências alimentares de cada fase. Na idade pré-escolar, que corresponde o período de 3 a 6 anos, a criança já alcançou uma maturidade completa dos órgãos e sistemas que intervêm na digestão, absorção e metabolismo dos nutrientes.

Alimentação para bebês de 7 a 12 meses

Alimentação para bebês de 7 a 12 meses

Aos 7 meses o bebê provará carne nas comidas. A introdução da carne é o grande passo entre o 7º e 8º mês. Inclui o novilho (carne nova) alternando-o com o frango na comida. A partir do 8º mês se inicia uma papinha salgada na janta, com a introdução do pescado branco (merluza, linguado) 3-4 vezes por semana.

Alimentação para crianças de 2 a 3 anos

Alimentação para crianças de 2 a 3 anos

A partir dos 2 anos de idade, a criança faz 4 refeições ao dia (café da manhã, almoço, merenda e janta) e em alguns casos pode tomar um suplemento lácteo na forma de leite com bolachas antes de dormir. 

Alimentos contra a anemia infantil

Alimentos contra a anemia infantil

Alimentos ricos em ferro previnem a anemia infantil.  O primeiro passo para prevenir a anemia nas crianças é evitar que a mãe grávida a tenha, através de um bom controle pré-natal. Quando o bebê nascer, deve-se assegurar uma lactância materna pelo menos nos primeiros seis meses de vida. Nos casos de lactância artificial, utilizar as fórmulas infantis, já que estas vêm com um complemento de ferro.

30 comentarios

  • Dhenes Thayna Ventura do Nascimento

    2016-03-07 19:24:37

    Olá Brenda, já tentou fazer uma vitamina com 1 fruta da sua preferência, 1 copo de leite e um cereal, exemplo: 2 colheres de sopa de aveia? Para quem não consegue comer de manhã, essa é uma boa opção, além de prática, rápida e saudável!

  • Maria Eliane

    2013-04-27 03:59:09

    Eu achei a matéria muito boa, eu tenho uma filha de 11 anos que não tem uma boa alimentação, ela come só porcarias: doces, massas e no café da manhã é só uma besteirinha... Queria muito que ela mudasse esse apetite!

  • Brenda

    2013-03-28 14:14:09

    Eu mesmo estou procurando ajuda pra mim mesmo, eu não consigo tomar café da manhã, queria ideias de café da manha simples pra mim, tenho 11 anos

  • MARIANNA

    2013-01-01 20:56:27

    Oii,EU TENHO 11 ANOS E JA VOU FAZER 12 EM ABRIL DE 2013,SOU UMA CRIANÇA COMO A MAIORIA DAS OUTRAS,GOSTAMOS DE HAMBURGUER,CACHORRO QUENTE,REFRIGERANTE E ETC,COMO VARIAS CRIANÇAS,EU NAO ENGORDO FACILMENTE,SOU MAGRA MAS NAO MAGRELA,SOU AQUELE MAGRA FOFINHA,MAS SOU MAGRA,EU QUERO FAZER UMA RAPIDA DIETA INGERINDO ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA PODER TIRAR A BARRIGUINHA QUE EU TENHO,ME AJUDA POR FAVOR,OQUE EU POSSO COMER PARA EMAGRECER?

  • ELILIAN LUZ

    2012-09-02 06:34:39

    O QUE POSSO DÁ PARA MINHA FILHA, PARA SUBSTITUIR O MINGAU DE MUCILON. ELA TEM 2 ANOS E 10 MESES.

  • Leandra

    2012-07-12 12:03:19

    Boa tarde, gostaria de saber se a alimentação de meus filhos esta adequada pela manhã. Tenho dois filhos, 12 e 6 anos e logo que acordam para a escola 6h20 am eu dou um copo grande de vitamina que consiste em cada copo (meio mamão papaya, e uma banana nanica, leite e uma colher bem cheia de farinha lactea e leite) eles vão para a escola e quando é 9h30 tem o recreio onde comem um pão com peito de peru, cream cheese, geléia e bebem suco de fruta de caixinha. por volta de 11h30 o meu filho de 6 anos almoça e o de 12 anos almoça perto as 13h. Minha pergunta é: essa alimentação está deficitaria para eles? eu devo mudar ? as crianças gosta como está não é problema para elas comerem frutas. Obrigada Leandra

  • mirella

    2012-03-14 16:42:43

    que que vc venha pra ca pra fazer um café

  • claudia

    2012-03-01 18:25:09

    minha filha tem 2 anos epesa9kg ela toma mamadeira de mucilon de manha o que eu poderia dar a ela para substituir a mamadeira

  • paula rocha

    2012-02-17 10:18:04

    clarice minha filha esta com 1 ano e 10 meses, sempre toma mingal de manhã, na mamadeira ou na colher, estou querendo parar de dar só mingal no café da manhã para ela, e estou meio sem ideias, então por favor se alguem poder me dar alguma sugestão me responda, desde já obrigada.

  • rebeka

    2011-10-17 15:32:02

    Bom eu tenho 12 anos mas eu sou magra de mais pareço ter uns 9 anos por causa disse.Eu mesma pesquisei qual a alimentação para uma garota de 12 anos vi alguns exemplos ali em cima a uníca coisa que eu não gostei foi do leite eu odeio tomar leite mas se for nescau e etc vai....Bom varias vezes eu saiu de casa sem tomar café porque não dá tempo mas eu vou acordar 10 minutos antes pra dar tempo.....Meu café da manhã vai ser:::Pão com queijo e presunto e nescau/suco de frutas...Ou alguma fruta tipo:Maçã,banana,goiaba e etc

  • Undefined

    2011-05-18 17:36:01

    :) agr vou tomar só café! vou tirar o leite pra sempre! eu nunca mais vou crescer eba!!!!!!!!

  • maria eduarda

    2011-05-11 07:36:01

    irei fazer um trabalho na escola sobre um café da manhã saudável, mas estou em dúvida, ñ sei o devo levar para a apresentação, tenho 12 anos e estudo a 7° série, ainda ñ sei muito sobre os nutrientes necessários para se ter uma boa alimentação. Gostaria que vocês me dessem dicas para este trabalho que irá realizar-se na semana que vem. Conto com a ajuda de vocês. Bjss, thauu!!!;):D

  • Siomara

    2011-04-29 19:02:38

    oi Maryanne.. seu filho pode ser intolerante à lacotse. é importante fazer um exame para constar. abraços.

  • Maryanne

    2011-03-21 05:53:27

    Meu filho tem 6 anos ele sempre comia pela manha pois agora aos 6 anos qdo tomanprincipalmente leite ele vomita o que pode ser? ele tem muita sede tambem. obrigada aguardo resposta

  • Karla

    2011-02-03 14:48:53

    Não gosto de comer de manhã, só tomo um copo de leite, e quando eu tomo o leite a minha barriga fica doendo.Minha mãe diz que é as vermes!O que será?

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