A melhor postura da gestante no trabalho

Conselhos para cuidar das costas durante a gravidez

Vilma Medina

Vilma Medina

As dores de coluna, as lombalgias e a ciática, são alguns dos incômodos mais típicos do último trimestre de gravidez. O peso do abdômen aumenta e isso provoca problemas de circulação e também uma maior curvatura da zona dorsal. Por isso, a postura da gestante no trabalho (e em casa) é fundamental na hora de prevenir futuros problemas. Susana de La Flor, da Cummater, nos dá alguns conselhos para evitar esses problemas. 

Conselhos para a gestante que trabalha muitas horas sentada

Postura correta para grávidas no trabalho

Quando a grávida passa a maior parte do tempo sentada, porque trabalha num escritório com computadores, a primeira coisa é assegurar que as costas estão completamente apoiadas no assento da cadeira. Para isso, podem ser utilizados pequenos truques, como o uso de um suporte ergonômico para os pés e de uma almofada na zona dorsal. Isso é o que nos recomenda Susana Flor: 

'Em um trabalho em que passamos muito tempo sentadas, temos que levar em conta que durante a gravidez, e com o aumento do volume abdominal, aumenta a lordose lombar, que é a curvatura que existe na coluna. Temos que atentar para que a zona lombar não nos incomode, e que permaneça bem firme no encosto da cadeira, e se isso não for possível, aconselho a utilização de uma almofada. A almofada deve ser colocada de forma que a zona lombar esteja bem segura e isso vai descarregar muito a zona lombar’. 

Outra área do corpo que a gestante deve cuidar se vai estar sentada por muito tempo, é a área das munhecas: 

'Também temos que levar em conta que se trabalhamos eu uma mesa com um computador, que as mãos estejam mais ou menos na altura dos cotovelos. Isso evitará com que as mãos não inchem e que as munhecas não nos incomodem’. 

Conselhos para a gestante que passa muitas horas no trabalho em pé 

Quando a gestante passa muito tempo trabalhando em pé, deve-se diferenciar se está em pé, mas estática durante muitas horas, ou pelo contrário, está em pé e constantemente em movimento: 

'Se estivermos muito tempo em pé, estáticas, o que se deve fazer é caminhar um pouco pelo menos a cada meia hora, para movimentar os músculos das pernas e que se favoreça o retorno venoso. E, de vez em quando, devemos nos sentar para descansar as costas. Se trabalharmos em pé, mas nos movimentando, temos que ter a precaução de nos sentarmos de vez em quando para descansar a coluna. E, se for possível, quando nos sentarmos, elevar os pés para o alto, com os tornozelos um pouco mais altos do que a cadeira. Dessa forma iremos favorecer com que a circulação sanguínea seja melhor e não sintamos as pernas tão pesadas e nos incomodem’. 

Susana De la Flor. Matrona de Cummater

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