A melhor postura para a mulher durante a gravidez

Conselhos para evitar as dores nas costas durante a gravidez

Vilma Medina
Vilma Medina Diretora de Guiainfantil.com

As dores nas costas é um dos desconfortos que as mulheres grávidas mais se queixam, especialmente quando seu peso, assim como o volume da barriga são mais consideráveis, ou seja, desde o quinto mês de gestação

O útero cresce e a inclinação natural da mulher sobrecarrega as costas para manter o equilíbrio. Por isso é tão importante que desde o primeiro mês de gravidez, a mulher comece a cuidar e a fortalecer suas costas e a ter hábitos posturais corretos e adequados ao seu estado. À medida que a gravidez avança, o corpo da mulher experimenta muitas mudanças que acabam alterando sua forma e disposição para caminhar, fazer exercícios ou se sentar.  

A melhor postura para a grávida 

Uma boa postura fará com que as costas machuquem o menos possível, tanto a coluna lombar como a cervical, e a mulher possa se manter ereta e se sentir mais forte. Para isso, é aconselhável que ela siga algumas recomendações posturais desde o primeiro mês de gravidez. 

- Mantenha as costas retas e cabeça erguida para frente, como se estivesse puxando sua cabeça com uma corda imaginária para cima, ao caminhar. 

- Distribua o peso do corpo entre as pernas, ao ficar parada ou em pé. Ao ficar nessa posição durante muito tempo, é aconselhável que apoie uma perna em alguma cadeira ou banco, para aliviar a tensão sobre as costas. 

- Dobrar os joelhos e posicionar uma perna do lado da outra quando tiver que se agachar para pegar alguma coisa no chão, varrer ou passar o aspirador, etc. Ao mesmo tempo manter a coluna o mais ereta possível. 

- Mantenha as costas bem encostadas na cadeira ou no sofá, e com os pés apoiados no solo ou num tamborete, quando precisar ficar muito tempo sentada à frente do computador ou da televisão. Evitar cruzar as pernas e não se esquecer de se levantar de tempo em tempo. 

- Fazer exercícios físicos. A ginástica, a yoga e o pilates, além dos exercícios de Kegel ou aquáticos, são muito recomendados para a mulher durante a gravidez, desde que não represente riscos para sua saúde e tenha aprovação do médico. 

- Deitar-se de lado, especialmente do lado esquerdo na hora de dormir. Essa posição favorece a circulação e evita incômodos como o inchaço. Mudar de posição quando se cansar, evitando-se somente dormir sobre a barriga. 

- Para as tarefas que exigem muitos movimentos, pedir ajuda e colaboração aos familiares e amigos. Caso tenha condições, procure alguém que faça uma boa massagem corporal para aliviar as tensões e o estresse.

- Deitar-se de barriga para cima flexionando as pernas sobre a barriga é uma boa posição para aliviar as dores nas costas no final do dia. 

- Em um tapete, você pode puxar para cima inclinando-se em um lado. Levante a perna de cima de uma forma controlada e fazendo círculos com os pés, melhora a circulação e alivia as câimbras. 

- Escolher roupas confortáveis e adequadas para a gravidez. As calças para gestantes, que têm faixas elásticas, são muito boas para manter o abdômen firme e assim ajudar a manter uma postura correta.