A hora do jantar das crianças

Todos os pais se preocupam com o que oferecer aos seus filhos na hora do jantar, se uma sopa, se um bife de carne, uma salada… e muitos se esquecem ou não consideram que na hora do jantar não só o que se vai comer é importante. A forma e o momento do jantar também influi na alimentação das crianças.

10 conselhos para um bom jantar em família

Se deseja fazer com que a hora do jantar do seu filho seja saudável e adequada, estaria bem que conhecesse alguns conselhos:

1- Se a criança já se alimenta de comida sólida, é importante que ela coma o mesmo que os adultos, para que se acostume a comer todo tipo de alimento.

2- As crianças não podem nem devem comer a mesma quantidade de comida que os adultos. A quantidade de comida deve ser adequada à idade que tenha.

3- A hora do jantar da criança é importante. Que seja pelo menos 2 horas antes dela ir à cama prá dormir, para que lhe dê tempo de fazer bem a digestão.

4- É recomendável que as crianças participem da preparação do jantar, na cozinha ou simplesmente fazendo a mesa, colocando os pratos, copos... e o que esteja dentro das suas capacidades.

5- O que comer. Quanto mais simples, leve e fácil seja a comida para o jantar das crianças, melhor, para que elas durmam bem. Um estômago cheio pode dificultar o sono da criança.

6- É importante que os pais dêem o exemplo na mesa no que se refere ao tipo de alimentos que consomem. Se querem que o seu filho comam alimentos nutritivos e equilibrados, eles devem ser os primeiros a praticá-lo. A variedade na alimentação também é importante na hora do jantar. Se evitar alimentos gordurosos ou que sejam muito pesados.

7- É aconselhável que a hora do jantar da família também seja um momento de encontro. Uma hora de compartilhar comida e boa conversa. Se deve evitar as discussões à mesa.

8- Nada de pressas à hora de comer, cada pessoa tem o seu tempo para comer e isso tem que ser respeitado.

9- É recomendável que se comungue a janta com a comida. Se a criança comeu carne vermelha no almoço, é melhor que no jantar ela coma uma sopa, uma salada, uma omelete, croquetes ou peixe.

10- Alimentos ideais para o jantar das crianças: legumes, arroz (risotos, branco, integral...), verduras (sopas, cremes...), ovos (omelete, mexidos, cozidos...), carnes (preferivelmente de peixe ou frango) ensopadas, em bifes, recheadas..., purês de batata, croquetes, sanduíches, etc. É recomendável evitar doces depois das comidas. Melhor um copo de leite ou iogurtes.

Alimentos para dormir melhor

Está cientificamente provado que o que comemos exerce uma influência notável no número de horas de sono. Alimentos que favorecem um bom descanso: o pão, o leite, os cereais, mel, alface, batatas, massas, etc. Várias pessoas afirmam que se as crianças beberem um copo de leite à noite dormem melhor. Isto porque os lácteos contêm uma substância que favorece a indução do sono.

Quanto aos alimentos que não ajudam a dormir bem, podemos citar excitantes como o chocolate, os queijos, os pimentões, os fritos, etc.

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