O sono durante a gravidez. Conselhos para dormir bem

Os transtornos do sono são muito comuns durante a gravidez. Uma das queixas mais frequentes durante o primeiro trimestre de gestação são as alterações que ocorrem no sono da mulher. Elas se sentem mais cansadas e com mais sono durante o dia, o que acaba modificar o sono noturno. Tanto a qualidade como a quantidade do sono durante a gestação podem ser alteradas.

Conselhos para melhorar o sono durante a gravidez

O aumento dos níveis hormonais, assim como fatores a serem considerados como o diabetes, a obesidade, os incômodos próprios da gravidez(náuseas, dores de cabeça...), as alterações no corpo (peso da barriga, inchaço), e outros, fazem com que a mulher se sinta mais incômoda para conciliar o sono. É muito importante na etapa gestacional, que a mulher desde o princípio mantenha hábitos saudáveis de sono. Para ajudar as mamães irem para a cama e conciliar o sono como se deve a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, oferece alguns conselhos para que a mulher possa considerar antes de ir para a cama. 

1. Lado esquerdo. No terceiro trimestre durma sobre o lado esquerdo do corpo para permitir o melhor fluxo de sangue ao feto, ao útero e rins. Evite se deitar de costas durante um longo período de tempo. 

2. Líquidos. Tome muitos líquidos durante o dia, mas nunca antes de se deitar, para evitar ter que se levantar para ir ao banheiro. 

3. Acidez estomacal. Para prevenir a acidez estomacal, evite consumir comidas muito picantes, alimentos ácidos (como os produtos provenientes do tomate) ou frituras. Se a acidez for um problema, é aconselhável dormir com a cabeça elevada sobre travesseiros. 

4. Exercício físico. Faça exercícios regularmente para ajudar a se manter saudável, melhorar a circulação e reduzir as câimbras, o inchaço e as dores nas costas e nas pernas. A natação é um exercício muito recomendado durante a gravidez. 

5. Comidas leves. Consuma com frequência algumas refeições leves (biscoito de água e sal, frutos secos, frutas) ao longo do dia. Isso ajuda a evitar as náuseas por manter o estômago cheio. 

6. Travesseiros. Utilize travesseiros e colchões especialmente desenhados para gestantes. Isso pode lhe ajudar a dormir melhor. Você também pode usar travesseiros regulares para apoiar o seu corpo. Uma entre as pernas para aliviar a coluna e outra sobre as lombares. 

7. Sestas. As sestas são muito recomendáveis durante a gravidez. Uma pesquisa da Fundação revela que 51% das gestantes ou recentemente grávidas conseguem fazer uma sesta na semana, e 60% faz uma sesta pelo menos nos finais de semana. 

8. Relax. Aprende a se relaxar com as técnicas de relaxamento e respiração como a yoga, que também pode ajudar quando as contrações começarem. 

9. Banho quente. Um banho ou uma ducha quente antes de se deitar pode ser útil para a gestante. 

10. Insônia. Fale com o médico se você desenvolver problemas de insônia persistentes. 

11. Desconecte. Evite utilizar aparelhos eletrônicos (computadores, celulares) horas antes de se deitar. 

12. Massagens. As massagens também são muito efetivas para relaxar a mulher grávida. São recomendadas após o banho ou a ducha. Existem óleos que além de relaxar, nutrem a pele da gestante. É importante que o sono seja uma das prioridades da mulher durante a gravidez porque uma vez que o bebê tiver nascido, o sono será com frequência interrompido. As mães que amamentam e as que têm bebês que despertam com frequência durante a noite devem tratar de dormir uma sesta com os seus bebês. Compartilhe com o seu companheiro o cuidado do bebê na medida do possível, especialmente durante a noite. É importante para a saúde da mãe, sua segurança, rendimento e sua vitalidade. 

Fonte consultada: 
- Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos

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