Principais vitaminas para a boa saúde das crianças

Quais vitaminas as crianças têm que ingerir e em que alimentos estão

Vilma Medina

Vilma Medina

Para que servem as vitaminas? Por que é tão importante que as crianças as tomem? A gente te conta tudo sobre as vitaminas e os seus benefícios.

As vitaminas são substâncias que a gente necessita para o bom funcionamento do nosso corpo e da nossa mente. As vitaminas são obtidas através da alimentação porque o nosso corpo não é capaz de produzi-las, por isso uma carência de vitaminas produz alterações no nosso metabolismo. 

Vitaminas básicas na dieta das crianças

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Mas, não se trata somente de consumir vitaminas, mas saber escolhê-las e incluí-las na dieta dos nossos filhos de forma correta para aproveitar todos os seus benefícios, mas como? Conhecendo-as: 

Vitamina A: também se conhece como retinol e sua função principal é a de participar na formação e manutenção dos ossos, dentes e da pele. Também previne doenças infecciosas, sobretudo as do aparelho respiratório. E, inclusive é antioxidante, ou seja, previne e atrasa o envelhecimento celular.  Onde a encontramos? Em lácteos, ovos e algumas carnes como a de vaca ou fígado de frango. E, em alimentos do tipo vegetal está em alimentos amarelos, vermelhos e verdes como a cenoura, espinafre, alface, brócolis, melão ou manga. 

Vitaminas do grupo B como la B1, B2, B6 ou B12: é fundamental para o crescimento e além disso ajuda a manter em forma o funcionamento do coração, o sistema nervoso e o digestivo. E, além disso, mantém equilibrado todos os níveis de energia do nosso corpo. Onde a encontramos? Está tão presente que a criança não necessita de suplementos. Com uma dieta equilibrada nossos filhos obterão os níveis de vitamina B1 suficientes. Estão presentes no frango, peixes, carnes e na maioria das frutas e verduras. Mas, sobretudo os frutos secos contêm muito dessa vitamina. 

Vitamina C: indispensável para reparar os tecidos do corpo e é a responsável em produzir pele, curar feridas ou formar tecido novo, reparar os ossos e manter os dentes. E, como a vitamina A, também é um forte antioxidante e colabora no aumento das defesas do corpo, por isso as nossas avós nos recomendam em épocas de resfriados. Onde as encontramos? Sobretudo nas frutas cítricas como laranjas, morango ou tangerinas. Também os brócolis e os tomates contêm vitamina C.

Vitamina D: fundamental para que os nossos filhos tenham ossos e dentes fortes, além de ajudar com que o corpo absorva o cálcio e o fósforo, que são elementos imprescindíveis para o crescimento. Por ser uma vitamina que o corpo armazena suas reservas não é necessário o seu consumo diário. Além disso, é uma vitamina que também se obtém através do Sol, portanto não precisamos somente de alimentos para obtê-la. Em que alimentos a vitamina D está presente? No leite, gema de ovo, atum, sardinha, cereais e queijo. 

O que acontece se as crianças não ingerem vitaminas suficientes? Estarão decaídas e sofrerão transtornos como a anemia, anorexia, problemas digestivos, problemas nos ossos e nos músculos e inclusive afetam o estado de ânimo e inclusive depressão. 

Uma alimentação equilibrada contribuirá com todas essas vitaminas na medida certe e não necessitarão de nenhum suplemento. Lembre-se que a alimentação adequada é aquela baseada na pirâmide nutricional.

Alba Caraballo

Editora de GuiaInfantil.com

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Aproximadamente, 50% das crianças menores de 3 anos sofre de anemia infantil, uma doença que geralmente se trata com uma dieta destinada a aumentar o consumo de alimentos ricos em ferro, como a carne, e aumentar sua absorção combinando-a com frutas ricas em vitamina C.

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Nos últimos anos, com toda a razão, tem sido lançada em todo o mundo uma cruzada contra a exposição prolongada aos raios solares. Na verdade, porque a radiação solar se relaciona com o aparecimento de cânceres de pele, tanto os temidos melanomas como os não-melanomas.

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