Bons sonhos para a gestante

Você já teve problemas de sono durante a gravidez? Uma das queixas mais frequentes das mulheres, especialmente nos primeiros três meses da gravidez, é o sono e o cansaço. Tanto a quantidade como a qualidade do sono durante a gravidez pode se alterar. O aumento dos níveis de progesterona faz com que a mulher se sinta muito mais cansada durante o dia no início da gravidez. No segundo trimestre é mais normal, mas no terceiro trimestre algumas situações podem voltar a afetar seu sono outra vez.

A falta de sono durante a gravidez

Ainda que essas alterações no sono da mulher pareçam normais durante a gravidez, é conhecido que podem representar riscos tanto para a mãe como para o bebê. A falta e a apneia do sono, assim como podem provocar grande mal estar na mulher e causar complicações como o baixo peso, problemas cardíacos e metabólicos ao seu bebê. Também se sabe que existem alguns fatores que podem fazer com que a apneia do sono aumente durante a gravidez: a diabete gestacional e a obesidade são alguns deles. Existem estudos que comprovam que quase a metade das gestantes obesas sofre de apneia do sono.

Outros fatores também podem alterar o sono da mulher durante a gravidez: as dores nas costas, o incômodo para encontrar uma posição para se deitar devido ao tamanho da barriga, as hemorroidas, as alterações hormonais, náuseas, acidez no estômago e gases, ainda que possam ser tratados e controlados. Existem terapias seguras e efetivas como a acupuntura, que podem ajudar a melhorar o sono gestacional. O melhor é que consulte seu médico. 

Fora o que o médico vai orientar, existem alguns hábitos caseiros que podem ajudar as mulheres a relaxarem antes de deitar: 

- Evitar usar aparelhos eletrônicos 

- Evitar o consumo de cafeína durante a gestação 

- Tomar um banho ou uma ducha com água morna 

- Fazer exercícios de relaxamento e de respiração ou yoga 

- Deitar-se sempre de lado

- Colocar uma almofada entre as pernas para aliviar a coluna 

- Dormir a sesta sempre e quando for possível 

- Evitar beber água para não ter que ir ao banheiro durante a noite 

- Tomar um copo de leite morno ou um chá relaxante 

- Pedir ao esposo que lhe faça uma massagem relaxante 

- Fazer com que o sono seja uma prioridade 

Vilma Medina
Diretora de GuiaInfantil.com

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