Exercícios de Kegel para grávidas

Os exercícios de Kegel, também conhecidos de contração do músculo vaginal, foram criados pelo doutor Arnold Kegel para fortalecer os músculos do pavimento pélvico. Baseiam-se em contrair e relaxar o músculo do assoalho pélvico de forma repetida, com o objetivo de incrementar sua força e resistência, e assim prevenir ou evitar a incontinência urinária e outros problemas relacionados.

Os músculos pélvicos são os responsáveis pela sustentação da uretra, da bexiga, útero e o reto.

Beneficios dos exercícios de Kegel para grávidas

Esses exercícios de Kegel estão recomendados para evitar e reduzir certos incômodos como a incontinência urinária durante a gravidez e o pós-parto, e também para facilitar o parto. Algumas gestações, devido ao peso do bebê sobre a bexiga, as mulheres podem experimentar, em algum momento, essa dolorosa experiência.

Os músculos do assoalho pélvico se enfraquecem e causam perda de urina ao realizar algum esforço e devem continuar depois do parto. Para que os exercícios sejam eficazes e seus efeitos sejam notados, você deve ser perseverante e praticá-los diariamente com um número de repetições regulares em cada série.

- Gravidez: o peso do útero descansa sobre esses músculos

- Parto: quando o bebê passa através do canal do parto

- Pós-parto: ao praticar precocemente abdominais, ou pular, praticar esportes ou carregar peso

- Esportes: em especial os que envolvem pulos e de impacto

- Menopausa: as mudanças hormonais podem provocar atrofia, hipotonia e perdas de flexibilidade nesses músculos

- Herança genética: duas de cada dez mulheres tem fraqueza herdada nos músculos do pavimento pélvico

- Hábitos cotidianos: algumas como o costume de reter a urina, vestir roupas apertadas, praticar ou tocar alguns instrumentos de sopro podem debilitar o pavimento pélvico

- Outras causas: obesidade, prisão de ventre, tosse crônica e stress

Vantagens dos exercícios para o assoalho pélvico na gravidez

Para prevenir esses problemas, é aconselhável praticar diariamente os exercícios de Kegel, que fortalecem os músculos da área pélvica e melhoram a função do esfíncter, com uma prática adequada de técnica, disciplina e muita regularidade. Fortalecer os músculos do pavimento pélvico durante a gravidez te ajudará a:

1- Prevenir ou evitar a incontinência urinária, que na gravidez pode ser agravada pelo peso do bebê sobre sua bexiga.

2- Reduzir la possibilidade de sofrer de hemorroidas durante a gravidez e depois do parto, porque esses exercícios ajudam a aumentar a circulação sanguínea na zona retal.

3- Evitar una episiotomía, com o fortalecimento da musculatura se reduz o risco de rasgos e facilita o parto.

4- Prevenir o risco de prolapso: ou queda da bexiga, útero ou outros órgãos da região, depois do bebê nascer.

5- Voltar rapidamente às atividades normais depois do parto, sem ficar com medo a incontinência quando rir, tossir, espirrar ou pular.

6- Melhorar o prazer sexual: os exercícios de Kegel melhoram o tono muscular das paredes vaginais e te ajudarão a voltar a uma vida sexual normal após o parto.

Melhora após o parto

Os exercícios de Kegel também estão indicados após o parto. São os primeiros exercícios que a mulher que acaba de dar à luz pode fazer por via natural. Se você praticar várias vezes por dia, poderá prevenir as perdas de urina após o parto e recuperar a força do pavimento pélvico.  Os resultados dos exercícios começam a ser notados a partir do segundo mês após o início deles.

Para saber se está fazendo bem os exercícios, você deve estar atenta às seguintes mudanças: notará que a vagina começa a se estreitar e que não perde urina ao fazer algum esforço como tossir ou rir.

Puedes leer más artículos similares a Exercícios de Kegel para grávidas, en la categoría de Gravidez en Guiainfantil.com Brasil.