Prevenção das dores nas costas na gravidez

Tão importante como é conhecer o que pode causar as dores nas costas durante a gravidez, é preveni-las, ou seja, evitar o sedentarismo, o aumento de peso, muita atividade física e buscar fortalecer os músculos do abdômen e dos glúteos. Quanto antes começar a prevenir esses incômodos, melhor para a mulher e para o seu bebê. 

As melhores medidas para prevenir as dores nas costas durante a gravidez e o parto, são: 

Como prevenir as dores nas costas na gravidez

1. Cuidar da postura. A mulher deve vigiar a postura desde o início da gravidez. Dever tratar de manter seus quadris para frente, apertando os glúteos e as costas retas. 

2. Usar calçados cômodos. Durante a gravidez, a mulher deve evitar saltos porque pressionam não somente os pés, mas também os músculos da cintura, e isso a levará a posicionar a coluna de uma forma errada. O melhor é que use sapatos baixos, com um bom apoio e que sejam cômodos.

3. Fazer exercícios físicos. Os exercícios físicos devem ser praticados pela mulher desde o início da gravidez. Só assim ela conseguirá fortalecer ou alongar os músculos para que, à medida que a barriga vá crescendo, o seu peso não interfira tanto no bem estar das costas. 

4. Repouso, o mínimo possível. A gravidez não é uma doença. Assim que a mulher só deve guardar repouso quando estiver recomendado pelo médico. Se a mulher não apresenta problemas ou riscos de saúde durante a gravidez, ela poderá trabalhar tanto dentro como fora de casa, e se movimentar com liberdade. E deve fazê-lo.

5. Uma massagem suave ou outra técnica terapêutica. Tanto a massagem como o Yoga e o Pilates são indicados para a mulher durante a gestação. Com a ajuda do seu companheiro e um pouco de óleo natural, uma boa massagem pode dar mais vitalidade às costas, às pernas e à barriga da mulher. Além disso, relaxa os músculos. 

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