Conselhos para evitar dores nas costas das crianças

Conheça os inimigos das costas e da coluna vertebral dos seus filhos, e por que é tão importante cuidar das costas desde a infância. Só temos uma coluna e é para toda a vida. Não é insubstituível, por isso é importante mantê-la sadia e forte, e saber como realizar todas as atividades físicas sem que ela sofra.

A Fundação Kovacs nos dá uns conselhos básicos para que as crianças saibam cuidar melhor da sua coluna e assim mantê-la sadia para evitar dores nas costas na infância e doenças crônicas na idade adulta.

As dores nas costas das crianças 

Aqui você tem uma série de conselhos para evitar futuras dores nas costas das crianças: 

1. Seu filho deve se manter fisicamente ativo e evitar estar todo o dia sentado. Do contrário, sua musculatura perderá força e aumentará o risco de sofrer com dores nas costas. 

2. A criança deve fazer exercícios regularmente. Nadar, correr ou andar de bicicleta, são atividades adequadas para que ele fique em boa forma física. Os exercícios de ginástica podem conseguir que, além da musculatura fique mais forte, seja resistente e flexível. 

3. Ensine ao seu filho a aquecer os músculos antes de qualquer atividade física e que faça alongamentos ao terminar. Se ele compete em algum esporte, que siga rigorosamente os conselhos do treinador para evitar problemas na coluna. 

4. Para transportar o material escolar: 

- Evite que seu filho carregue mais de 10% do seu próprio peso. Por exemplo, se ele pesa 30 quilos, só pode carregar 3 quilos. 

- Tente que ele transporte o menor peso possível e que deixe em casa tudo aquilo que não vai necessitar. 

- Se puder, que utilize uma mochila com rodinhas e o puxador tenha uma altura regulável. Se não, utilize uma mochila com suspensórios largos e passando pelos dois ombros. Que ele carregue a mochila rente ao corpo e relativamente baixa (na zona lombar ou entre os quadris, logo acima das nádegas). Evite que seu filho leve a mochila na mão como se fosse uma pasta. 

5. Mantenha uma boa postura. Quando tiver que estar sentado: 

- Que se sente o mais atrás possível na cadeira e mantenha as costas retas. 

- Que mantenha as costas relativamente retas e os braços ou cotovelos apoiados. 

- Quando for estudar, que se sente da maneira descrita e se for ficar sentado muito tempo que use uma escrivaninha inclinada. 

- Se o mobiliário escolar o impede de se sentar corretamente, fale com o professor. 

- Se usa o computador, coloque a tela bem em frente aos seus olhos e à altura da sua cabeça. Deve aproximar a cadeira do teclado o máximo possível, de forma que não tenha necessidade de se inclinar para frente. 

6. Evitar que durma de boca para baixo. Se não puder dormir de outra maneira, tente que o faça de costas. 

7. Evite a imobilidade. Se o seu filho tem dores nas costas, que não se deite, porque um repouso superior a 48 horas faz com que os músculos das costas percam firmeza e tônus, e pode aumentar a dor. 

Fonte consultada:
- Fundação Kovacs para preservar a saúde das costas dos estudantes

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