A água e a sede das crianças

Que quantidade de água as crianças devem beber de acordo com a sua idade?

Vilma Medina
Vilma Medina Diretora de Guiainfantil.com

As crianças espanholas só bebem a metade de água do que deveria, segundo revelam dados sobre água, elaborado por um Comitê de Especialistas em Pesquisa Nutricional (FIN). Segundo esses dados, 70% das crianças entre 4 e 6 anos bebem pouca água durante o dia. Os especialistas indicam que uma criança de 20 quilos de peso necessita beber 1,2 litros de água por dia, aumentando essa quantidade nos meses de verão e quando realizam uma atividade física como o esporte

Os nutricionistas aconselham aos pais que acostumem as crianças a beber água ao invés de refrescos ou bebidas carbonatadas, pois se desde a infância se consegue inculcar bons hábitos alimentares, é muito provável que eles se mantenham durante a idade adulta. 

Como saber se o bebê está bebendo água suficiente? 

Uma maneira fácil de saber se nosso filho está bebendo água suficiente é se fixar na cor da urina: se estiver bebendo uma quantidade de água suficiente, a urina é de cor clara, enquanto se bebe pouca água é de cor escura e odor intenso. Para nos assegurarmos que a criança está bem hidratada, convém oferecer-lhe água com as refeições e estar atentos fora delas a qualquer sinal de que tem sede, já que os menores, que ainda não falam, não sabem pedi-la. A sede é um indicativo confiável de que a criança necessita de água. 

De modo geral, um bebê pequenininho não precisa tomar água. Até os seis meses, existe um consenso entre os pediatras de que não se deve dar água para bebês que mamam no peito, já que o leite materno tem todas as qualidades necessárias para o bom desenvolvimento do bebê. 

Para que serve beber água? 

A água é um elemento essencial para a vida. Encontra-se no sangue, nas células, nas secreções... e em quantidade é o maior componente do organismo humano. O corpo da criança está composto por 80% de água, enquanto que o de um adulto está formado por 65% de água. Por esse motivo, as crianças requerem uma maior reposição hídrica. A água ajuda a limpar o organismo de toxinas e de elementos que devem ser expulsos. Além disso, ajuda na digestão dos alimentos e é importante para evitar a prisão de ventre. A água é, além de tudo, a bebida ideal para acompanhar as refeições e a melhor forma de matar a sede. 

Quanta água uma criança deve beber? 

Durante os seus primeiros meses, se o bebê se alimenta do peito materno, não é necessário dar de beber água ao lactante, a não ser em situações especiais, como quando o calor é muito intenso, tem febre ou apresenta diarreia. A princípio, o leite materno lhe proporciona a quantidade de líquido necessária para manter seu organismo em ótimas condições. Por esse motivo, também é importante que a mãe aumente o seu consumo de água durante o período de amamentação. Quando a amamentação terminar é conveniente adicionar água na alimentação do bebê numa quantidade equivalente ao peso de uma das refeições. Beber água é importante, sobretudo durante os meses de calor, já que a criança sua mais, e, em consequência, perdem muito mais líquidos. 

Quantidade diária recomendada  em função da sua idade 

Segundo os nutricionistas, especializados em alimentação infantil, a partir dos três meses de vida, os bebês necessitam beber de 750 a 850 ml de água por dia. A partir dos seis meses, entre 950 e 1.100 ml diários, aos nove meses, entre 1.100 e 1.250 ml e a partir do seu primeiro aniversário, entre 1.150 e 1.300 ml por dia. 

Quando se deve beber mais água? 

No entanto, a compensação de água no organismo deve ser proporcional ao gasto que for gerado. Por isso, é fundamental aumentar o consumo quando se pratica algum exercício físico, quando a temperatura é elevada, o pequeno apresenta febre, ou quando apresentar diarreia. Deve-se levar em conta que a água também se obtém através de outros tipos de bebidas, como vitaminas, sucos e leite e de alimentos como a sopa, creme de verduras, papinhas de frutas ou sorvetes. 

Esteja ciente que o leite é importante para as crianças, pelo seu alto conteúdo de cálcio, mas se recomenda que as crianças tomem no máximo meio litro de leite por dia ou seu equivalente em seus derivados. Uma quantidade superior pode tirar o apetite deles e impedir que comam outros alimentos também necessários. Sempre que for possível, as crianças devem tomar água à temperatura ambiente e não gelada, porque a água gelada pode produzir distensão abdominal (barriga inchada). 

Qual é o melhor momento para que as crianças bebam água? 

Sempre se deve oferecer água às crianças durante as refeições. Para que o organismo das crianças possa otimizar o consumo de água, convém beber antes, durante e depois de uma atividade física ou das suas brincadeiras, da seguinte maneira: 

- De uma a duas horas antes de brincar: um copo e meio. 

- De 10 a 15 minutos antes de brincar: um copo e meio. 

- Durante as partidas: meio copo.

- Depois dos jogos: de um a dois copos.

Marisol Nuevo