As frutas. Quais os benefícios para as crianças

As frutas contribuem com a hidratação e fortalecem as defesas das crianças

Vilma Medina
Vilma Medina Diretora de Guiainfantil.com

Os morangos, a melancia, a banana, a pêra ou a maçã. Todas são frutas é claro, mas cada uma delas contribui com algo diferente aos nossos filhos. Você sabe, por exemplo, qual é a fruta com mais vitamina C? E a mais hidratante? A gente revela os segredos das frutas, desde as favoritas dos pequenos como a banana e o abacaxi até as mais desconhecidas inclusive para os pais, como o kakadu. 

As frutas que mais contribuem com Vitamina C para os nossos filhos

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Talvez você nunca tenha ouvido falar dela porque não é uma das frutas mais conhecidas. Mas, o kakadu contribui com o dobro de Vitamina C que a acerola e 100 vezes mais do que a laranja. É uma fruta australiana com aspecto de ameixa. É surpreendente a quantidade de frutas que a gente encontra no mercado com alto conteúdo de Vitamina C, e os mitos que são gerados em torno das mais conhecidas. Por exemplo, a gente tem a tendência a pensar que a laranja é a fruta, por excelência, para prevenir os catarros. No entanto, tanto a goiaba como o kiwi ou o morango tem mais Vitamina C. Juntamente com o kakadu, as frutas com maior quantidade dessa vitamina são a acerola, o camu-camu e a rosa-mosqueta.  

Lembre-se que a Vitamina C é um antioxidante e ajuda na absorção do ferro. Previne o resfriado e fortalece as defesas do organismo. 

As frutas mais hidratantes para as crianças 

Quando o calor aperta, a gente busca, sobretudo frutas com alto conteúdo de água, que ajudem na hidratação dos nossos filhos. A melancia é a rainha da hidratação, seguida muito perto pelo mamão: está composta de 91% de água. A melancia é, além disso, rica em potássio. O melão, por sua vez, é uma fonte imensa de propriedades: fibra, potássio, cálcio, ácido fólico, zinco e Vitaminas A e E. Como se isso fosse pouco, o seu doce sabor se transforma em uma das guloseimas favoritas das crianças durante o verão

Outras das frutas mais hidratantes são os morangos, que têm 91% de água e, além de hidratar contribui para os nossos filhos com potássio, magnésio e Vitaminas C, A e E. E também o abacaxi, com 85% de água. Além disso, contribui com fibra, potássio, iodo e Vitaminas A, B e C. 

Em que contribuem as frutas favoritas dos nossos filhos 

Dentre todas as frutas, talvez a favorita das crianças seja a banana. Trata-se de um alimento muito nutritivo, fundamental para o crescimento das crianças, porque contribui com grandes doses de energia, potássio, ácido fólico, fibras e Vitamina B6 (essencial para uma correta absorção das proteínas, carboidratos e gorduras). 

A maçã também está muito presente na dieta das crianças. Sua principal vantagem é que contribui com muito poucas calorias e ainda oferece uma grande quantidade de fibras e cisteína (um bom desintoxicante do fígado). 

Por último, outras das frutas que as crianças mais consomem são as peras e as laranjas (sobretudo, através de sucos). A pêra, além de ser muito hidratante (possui 85% de água), oferece potássio, cobre, magnésio e Vitaminas C e B. A laranja, além da Vitamina C, contribui com fibra, cálcio, fósforo, magnésio, potássio e Vitaminas A e B

Estefanía Esteban

Redatora de GuiaInfantil.com