7 alimentos que você nunca deve dar ao seu filho se quiser que ele durma

Cada vez mais aparecem crianças com insônia. Vão deitar mais tarde e têm mais problemas para dormir. A principal causa é o estresse e a intensa atividade que estão submetidos durante o dia, mas, sobretudo pelo que elas fazem na última hora, justo antes de dormir. 

Entre as causas de insônia nas crianças, também se encontram os alimentos que comem durante o jantar. Quer saber o que você deve evitar pela noite para ajudar-lhes a dormir bem? 

Alimentos que você deve evitar no jantar do seu filho se quiser que ele durma bem

1. A cafeína. Pode ser que muitos pais se surpreendam. Cafeína? Meu filho não toma nem chá à noite! Mas, muitas crianças bebem refrigerante com cafeína no jantar. Evidentemente terão mais problemas para conciliar o sono. 

2. O queijo. Nem todos os lácteos são prejudiciais pela noite. O iogurte, por exemplo, digere-se bem. Também o leite morno. Não é o caso do queijo. Por quê? O queijo tem um componente, a tiramina (um aminoácido) capaz de produzir insônia, já que é um potente ativador do cérebro. Tente evitar a ‘salvadora’ pizza de queijo pela noite. 

3. Embutidos. Na realidade, todas as carnes processadas dificultam a digestão pelo seu alto conteúdo em gorduras e proteínas. A digestão é lenta e pesada. Por isso, embutidos como a linguiça ou a salsicha deveriam ser evitados durante o jantar. 

4. O chocolate amargo. Ele tem maravilhosos benefícios, entre eles, seus poderosos antioxidantes e um fantástico aporte de feniletilamina para aumentar nossa sensação de ‘felicidade’. No entanto, deve ser evitado à noite, e isso porque muitas pessoas o comem justamente antes de dormir. A razão? Seu aporte de tirosina, uma substância que pode se transformar em dopamina, um grande ativador neuronal. 

5. Produtos elaborados com tomate e as frutas cítricas. Neste caso, os alimentos que incluem tomate e as frutas cítricas levam consigo grandes doses de acidez que podem ocasionar ardor no estômago. Isso dificulta a digestão e torna mais difícil o momento de sono. 

6. Comidas picantes. Todos os alimentos que incluem o chilli ou pimenta em excesso (incluindo os molhos) podem causar problemas de estômago, sobretudo nos pequenos da casa. 

7. Alimentos diuréticos. A melancia, o aipo, berinjela ou pepinos são alimentos com grande quantidade de água. Isso fará que a criança tenha necessidade de se levantar para ir ao banheiro várias vezes durante a noite. 

7 conselhos para que o seu filho durma bem 

1. Não o deixe assistir televisão até muito tarde. E mantenha a rotina e horários de ir para a cama.

2. Evite que joguem com videogames e tablets, ou smartphones, já que ativa o cérebro. 

3. Não dê a eles alimentos que dificultem a digestão nem aqueles que produzem sensação de sede. 

4. Durante o jantar, opte em incluir verduras (como o espinafre), carnes brancas, peixe e lácteos como o iogurte. Os frutos secos também são bons contra a insônia (sobretudo, as nozes), assim como frutas que aportam melatonina, como as cerejas, a banana ou o morango. 

5. Os carboidratos, a abóbora, assim como as batatas, o arroz ou macarrão facilitam o sono, sempre e quando comedidos. 

6. Um banho morno antes de dormir favorece o sono. 

7. Acostume-os a dormir do lado esquerdo. Isso facilita a circulação do sangue e é bom para oxigenar o cérebro. Essa postura também beneficia a digestão. 

Estefanía Esteban

Redatora de GuiaInfantil.com

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