7 alimentos que você nunca deve dar ao seu filho se quiser que ele durma

Vilma Medina
Vilma Medina Diretora de Guiainfantil.com

Cada vez mais aparecem crianças com insônia. Vão deitar mais tarde e têm mais problemas para dormir. A principal causa é o estresse e a intensa atividade que estão submetidos durante o dia, mas, sobretudo pelo que elas fazem na última hora, justo antes de dormir. 

Entre as causas de insônia nas crianças, também se encontram os alimentos que comem durante o jantar. Quer saber o que você deve evitar pela noite para ajudar-lhes a dormir bem? 

Alimentos que você deve evitar no jantar do seu filho se quiser que ele durma bem

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1. A cafeína. Pode ser que muitos pais se surpreendam. Cafeína? Meu filho não toma nem chá à noite! Mas, muitas crianças bebem refrigerante com cafeína no jantar. Evidentemente terão mais problemas para conciliar o sono

2. O queijo. Nem todos os lácteos são prejudiciais pela noite. O iogurte, por exemplo, digere-se bem. Também o leite morno. Não é o caso do queijo. Por quê? O queijo tem um componente, a tiramina (um aminoácido) capaz de produzir insônia, já que é um potente ativador do cérebro. Tente evitar a ‘salvadora’ pizza de queijo pela noite. 

3. Embutidos. Na realidade, todas as carnes processadas dificultam a digestão pelo seu alto conteúdo em gorduras e proteínas. A digestão é lenta e pesada. Por isso, embutidos como a linguiça ou a salsicha deveriam ser evitados durante o jantar. 

4. O chocolate amargo. Ele tem maravilhosos benefícios, entre eles, seus poderosos antioxidantes e um fantástico aporte de feniletilamina para aumentar nossa sensação de ‘felicidade’. No entanto, deve ser evitado à noite, e isso porque muitas pessoas o comem justamente antes de dormir. A razão? Seu aporte de tirosina, uma substância que pode se transformar em dopamina, um grande ativador neuronal. 

5. Produtos elaborados com tomate e as frutas cítricas. Neste caso, os alimentos que incluem tomate e as frutas cítricas levam consigo grandes doses de acidez que podem ocasionar ardor no estômago. Isso dificulta a digestão e torna mais difícil o momento de sono

6. Comidas picantes. Todos os alimentos que incluem o chilli ou pimenta em excesso (incluindo os molhos) podem causar problemas de estômago, sobretudo nos pequenos da casa. 

7. Alimentos diuréticos. A melancia, o aipo, berinjela ou pepinos são alimentos com grande quantidade de água. Isso fará que a criança tenha necessidade de se levantar para ir ao banheiro várias vezes durante a noite. 

7 conselhos para que o seu filho durma bem 

1. Não o deixe assistir televisão até muito tarde. E mantenha a rotina e horários de ir para a cama.

2. Evite que joguem com videogames e tablets, ou smartphones, já que ativa o cérebro. 

3. Não dê a eles alimentos que dificultem a digestão nem aqueles que produzem sensação de sede. 

4. Durante o jantar, opte em incluir verduras (como o espinafre), carnes brancas, peixe e lácteos como o iogurte. Os frutos secos também são bons contra a insônia (sobretudo, as nozes), assim como frutas que aportam melatonina, como as cerejas, a banana ou o morango. 

5. Os carboidratos, a abóbora, assim como as batatas, o arroz ou macarrão facilitam o sono, sempre e quando comedidos. 

6. Um banho morno antes de dormir favorece o sono

7. Acostume-os a dormir do lado esquerdo. Isso facilita a circulação do sangue e é bom para oxigenar o cérebro. Essa postura também beneficia a digestão. 

Estefanía Esteban

Redatora de GuiaInfantil.com