Os 8 alimentos mais hidratantes para as crianças

Durante o verão ou em lugares onde se utiliza em excesso a calefação, há que vigiar bem a hidratação dos pequenos da casa. Convém que os pais ofereçam de forma constante bebidas e que optem por alimentos que contribuam com uma dose extra de hidratação. 

Aqui a gente apresenta uma lista com os alimentos mais hidratantes para as crianças (recomendáveis, sobretudo no verão). 

8 alimentos super-hidratantes para as crianças

Dentro do grupo das frutas, encontramos muitos alimentos hidratantes. Muitas das frutas de verão contribuem com grandes quantidades de água. 

1. Melancia: esta fruta contém 92% de água. É uma fruta depurativa e muito hidratante; além disso, contém Vitamina C, que ajuda a curar feridas e formar o tecido cicatrizante. A melancia é um dos alimentos mais ricos em citrulina e arginina. Ambos cumprem um papel fundamental no terreno cardiovascular. No caso das crianças com diabetes, a melancia deve ser consumida com moderação, uma vez que eleva de maneira rápida o índice glicêmico. 

2. Melão: contém 92% de água. É um potente purificador, com propriedades diuréticas e refrescantes; além disso, estimula a digestão pelo seu alto teor em fibras. O melão é rico em Vitamina C e em Vitamina B9 (ácido fólico), que tem uma função protetora contra certas doenças. Por último contém potássio, fundamental para o crescimento do organismo. 

3. Laranja: a laranja contém 87% de água. Esta fruta é rica em Vitamina C, que tem um alto poder antioxidante, refrescante, remineralizante, desintoxicante, reforça as defesas, facilita a digestão e protege o coração. É ideal para tomá-la em sucos sem esquecer-se de incluir a polpa para aproveitar todos os nutrientes. 

4. Abacaxi: quanto mais fresco seja o abacaxi, mais se aprecia o seu sabor delicioso; contribui com minerais como potássio, cálcio, magnésio, fósforo, sódio, ferro, cobre e zinco, além de vitaminas do complexo B e Vitamina C. O abacaxi, além de ter um alto conteúdo de água nos ajuda na digestão; é desintoxicante, antioxidante, antiparasitária (tem a capacidade de lutar contra determinados parasitas) e antialérgica (ajuda contra a alergia ao pólen, por exemplo). 

5. Morangos: os morangos contêm 92% de água: são ricos em Vitamina C, potássio e magnésio; além disso, tem uma cor e um sabor que é muito bem aceito pelas crianças. Por ser uma fruta que pode causar alergia é aconselhável introduzi-la a partir dos 12 meses (aconselha-se a mesma coisa para as frutas vermelhas). 

As verduras também oferecem muita hidratação às crianças: 

6. Abobrinha: esta verdura contém 96% de água; contribui com potássio, que é um mineral que faz parte dos ossos. A abobrinha é rica em fibras que favorecem a contração intestinal e a evacuação. 

7. Tomate: contém 94% de água; rico em antioxidantes, Vitamina C, que repara e mantém os ossos e os dentes. Existem numerosas variedades disponíveis durante todo o ano, mas é preferível comê-los no verão para aproveitar melhor. 

8. Espinafres: contém 90% de água; são muito conhecidos pelo seu alto conteúdo de ferro, além de conterem cálcio, potássio, zinco, Vitamina C e vitaminas do grupo B. Podem ser consumidos crus, cozidos ou fritos. 

Paola Andrea Coser

Nutricionista

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