Vitaminas e minerais essenciais na gravidez

A gravidez é uma etapa muito especial para a mulher em que terá de ter um especial cuidado com a sua saúde e alimentação. A dieta da gestante tem de ser sadia e rica em nutrientes para ajudar o desenvolvimento do bebê. 

Nem sempre a alimentação basta, por isso os ginecologistas podem receitar suplementos para assegurar que o aporte de vitaminas e minerais seja o adequado. Alguns deles se recomendam tomá-los quando se está planejando uma gravidez. 

Benefícios das vitaminas para a gestante

O obstetra te receitará no início da gravidez tomar ácido fólico ou vitamina B12 e, na medida em que a gravidez avance poderia te recomendar ainda um suplemento de ferro e iodo. Todas as vitaminas e minerais que você irá tomar estão presentes nos alimentos, no entanto, dessa maneira o obstetra se assegura de que estejam presentes em justa medida e não exista nenhuma carência e aconteça um correto desenvolvimento do feto. 

- Acido fólico: é o suplemento mais conhecido por todas as gestantes. Recomenda-se tomar antes da gravidez ceviso aos seus efeitos na prevenção da espinha bífida no bebê. Além disso, é uma das vitaminas essenciais que contribui com a divisão celular. Está presente em alimentos como os legumes, vegetais de folhas verdes ou frutas. 

- Vitamina B12: dentro do grupo de vitaminas e minerais básicos está a vitamina B12, já que ajuda a formar os glóbulos vermelhos do sangue e pelo correto funcionamento do sistema nervoso central. Está presente em carnes, peixes, ovos, mariscos e o leite. 

- Vitamina D: é fundamental para o desenvolvimento ósseo do bebê. A luz solar é uma fonte essencial dessa vitamina, por isso é conveniente sair todos os dias na rua. Também se encontra nos alimentos lácteos ou na gema do ovo. 

- Vitamina C: necessitamos dessa vitamina para o crescimento e reparação do corpo. Além disso, age como um antioxidante. Tem sido realizada durante anos como remédio para o catarro. A gente pode encontrar em frutas como a laranja, melancia, melão, morango, abacaxi, manga ou kiwi. Também está presente em vegetais como pimentão, espinafre, tomate e brócolis. 

Minerais básicos na gravidez 

Dentro da sua dieta de gestante, também deve introduzir minerais essenciais para a gravidez: 

- Ferro: favorece o aporte de oxigênio para o bebê. Quando existe uma falta de ferro, a mulher pode sofrer anemia, uma doença muito frequente em gestantes, por isso os obstetras podem receitar suplementos antes e depois da gravidez. Sintomas de quem sofre de anemia: palidez, palpitações, cansaço, e mal estar geral. O ferro está presente nas carnes vermelhas, gema de ovos, legumes, nozes e vegetais de folha verde. 

- Iodo: o iodo é um mineral básico durante a gravidez, já que ajuda no desenvolvimento embrionário e dos seus órgãos fundamentais. É fundamental para o desenvolvimento dos hormônios tireoidianos. O iodo está presente no sal, legumes, nozes ou nabos. 

- Zinco: ajuda no desenvolvimento e crescimento do bebê. Mesmo assim, é um antioxidante natural. A principal fonte de zinco são as carnes, lácteos e frutos secos. 

Alba Caraballo

Editora de GuiaInfantil.com

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