Os exercícios físicos de alto impacto na gravidez

A gravidez não é uma doença nem tão pouco um obstáculo para que a mulher siga com a sua rotina diária e leve uma vida normal. No entanto, é aconselhável que a mulher planeje sua gravidez e controle sua alimentação e hábitos, em função da etapa que está vivendo. Não é somente a vida da futura mamãe que depende disso, mas também a vida do bebê que carrega na barriga. Existem algumas coisas que a grávida deve evitar porque pode prejudicar muito a sua saúde e a do seu bebê. 

Em geral, não existem razões para que a mulher durante a gravidez não se exercite ou pratique alguma atividade física. Muito pelo contrário, os exercícios físicos são recomendados durante a gestação desde que não representem riscos para a saúde da mulher. Ainda que a atividade física ajude a mulher a estar em forma e amenizar possíveis incômodos como a lombalgia ou facilitar o trabalho de parto, nem todos os exercícios físicos são adequados para ela nessa fase. Montar bicicleta, pular, levantar peso e outros exercícios de alto impacto não são recomendados durante a gestação. É importante que antes de começar ou terminar algum exercício, que a mulher alongue os músculos e articulações para evitar futuras lesões. 

O tênis, squash, patinação, ginástica aeróbica e musculação são considerados atividades de risco médio, sendo a musculação a mais polêmica por existirem poucos estudos a respeito. O treinamento utilizando pesos pode favorecer o fortalecimento muscular da mulher, facilitando a suportar melhor o seu peso, a melhorar o centro de gravidade e tenha mais facilidade com as tarefas do dia a dia. 

Qualquer exercício de alto impacto ou de contato físico como o vôlei, basquete, hipismo ou mergulho são considerados exercícios de risco alto para a gestante e principalmente para o bebê que está sendo formado. 

Os exercícios de Kegel são amplamente indicados para a grávida, pois fortalece o pavimento pélvico, além de prevenir a incontinência urinária, tão comum nessa etapa da mulher, prevenir as hemorroidas, além do que a mulher poderá voltar a exercer as tarefas do dia a dia mais rapidamente. 

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